Questa è una delle ricette che ho insegnato al corso di Salute Alimentare – parte pratica in cucina, tenuto in Funny Veg Academy lo scorso 12 maggio e dedicato al menu di primavera.
Abbiamo preparato un menu completo dall’antipasto al dolce utilizzando piselli freschi, fave fresche, asparagi, fragole, cipollotti, erbe aromatiche e fiori eduli e ci siamo divertiti a giocare con gli impiattamenti 🙂
Questa insalata era il secondo piatto, come antipasto un hummus di fave fresche ai semi di zucca ed erba cipollina, il primo era un riso rosso con piselli freschi, cipollotti e salsa di asparagi e infine il dolce una semplice ma golosa macedonia di fragole con panna di cocco.
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Loading...| 200 g insalata misticanza | |
| 400 g tofu affumicato | |
| 4 asparagi freschi | |
| 1 manciata di pinoli | |
| 1 cucchiaio di tamari (salsa di soia saporita) | |
| sale, olio evo, fiori eduli (opzionali) | |
| PER LA SALSA: | |
| 100 g fragole pesate pulite | |
| 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva | |
| 1 cucchiaio di succo di limone | |
| 1 cucchiaio di yogurt di soia al naturale | |
| 1 cucchiaio di tamari |
Asparagi e fragole danno il meglio di sé nei mesi di aprile e maggio. Allora approfittiamo per adoperarli il più possibile in cucina non solo nei classici risotti o macedonie ma anche insieme, ad esempio in fresche e colorate insalate. Se non avete mai assaggiato gli asparagi crudi fatelo perchè sono buonissimi oltre che ricchissimi di proprietà nutritive e depurative. La salsa di fragole è una sorta di citronette dove la dolcezza aromatica del frutto si mescola con il salato del tamari e l'agro del limone, mentre lo yogurt da un po' di corpo e consistenza. Il tofu affumicato e i pinoli completano il piatto da un punto di vista non solo nutrizionale ma anche di gusto e croccantezza.
| 1. | Eliminate la parte inferiore degli asparagi più dura e legnosa e con un pelapatate passato per il lungo ricavate delle fette sottili che metterete a bagno in acqua salata per almeno una decina di minuti. |
| 2. | Nel frattempo preparate la salsa frullando tutti gli ingredienti previsti fino ad ottenere una salsa liscia. |
| 3. | Tostate i pinoli in un padellino senza aggiungere nulla, mescolandoli continuamente per non bruciarli. Saranno pronti quando diventeranno più scuri e croccantini |
| 4. | Affettate il tofu e grigliatelo per pochi minuti da entrambi i lati quindi disponete l’insalata sui piatti e conditela con la salsa di fragole. |
| 5. | Distribuite sopra il tofu grigliato, gli asparagi, le fragole a pezzetti, i pinoli tostati, fiori eduli e un filo d’olio. |
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